Cara Berlatih Mindfulness untuk Menikmati Hidup Saat Ini

Dulu, nenek moyang kita hidup lebih dekat dengan alam dan ritme kehidupan yang lebih lambat. Mereka memiliki waktu untuk merenung dan menghargai setiap momen. Namun, seiring perkembangan teknologi dan gaya hidup modern, kita semakin teralienasi dari diri sendiri dan lingkungan sekitar. Cara berlatih mindfulness untuk menikmati hidup adalah upaya untuk mengembalikan kita ke akar, yaitu hidup di masa sekarang dengan menghargai setiap momen yang ada.

Mindfulness menawarkan teknik-teknik untuk melatih pikiran agar lebih tenang dan fokus, sehingga kita dapat menikmati hidup dengan lebih baik.

Memahami Mindfulness, apa itu mindful?

Mindfulness adalah praktik sederhana namun mendalam yang melibatkan kesadaran penuh terhadap pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh pada saat ini. Ini seperti menekan tombol pause dalam kehidupan yang sibuk, dan benar-benar hadir di momen sekarang.

Misalnya, saat sedang makan kita bisa berlatih mindfulness, mindfulness berarti merasakan setiap gigitan, aroma makanan, dan teksturnya tanpa terganggu oleh pikiran lain.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mindfulness memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental dan fisik. Praktik mindfulness secara teratur dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Selain itu, mindfulness juga dapat meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan fokus dan konsentrasi, serta memperkuat hubungan interpersonal.

Dalam dunia yang semakin kompleks, mindfulness menawarkan jalan keluar untuk hidup yang lebih bahagia dan sehat.

Tujuh Kunci Mindfulness

1. Tidak Menghakimi (Nonjudgmental)

Cara melatih mindfulness yang pertama yaitu nonjudgmental, Nonjudgemental adalah tidak menghakimi yang merupakan fondasi pertama dari praktik mindfulness. Bayangkan pikiran Anda seperti langit yang luas. Pikiran-pikiran yang muncul dan menghilang bagaikan awan yang datang dan pergi.

Tugas kita adalah mengamati awan-awan itu tanpa berusaha mengendalikannya atau memberikan label baik atau buruk. Dengan menerima pikiran dan perasaan apa adanya, kita menciptakan ruang bagi kedamaian dan kejernihan dalam hati dan fikiran.

Ketika Kita menghadapi sebuah masalah jangan terburu-buru untuk menghakimi masalah tersebut, latihlah untuk mengobservasi dahulu lalu kemudian menerima situasinya apaadanya.

Aspek menerima situasi ini penting, banyak orang yang kurang menerima situasi atau masalah yang kemudian malah lari dari masalah atau situasi tersebut.

2. Kesabaran, Semangat dalam berlatih

Kesabaran adalah rem sebelum kita mengambil sebuah tindakan dalam praktik mindfulness, kesabaran akan menjadi kunci penting dalam berlatih meikmati hidup.

Kesabaran sangat penting, setelah poin pertama yaitu tidak buru-buru menghakimi sesuatu maka kesabaran hadir untuk mengobservasi situasi dan kondisi secara mendalam dan detail.

Jika Kita tidak meiliki kesabaran maka dikhawatirkan kita akan salah membaca situasi dan kondisi, salah memahami, lalu kemudian salah dalam meyikapinya. maka harus sabar.

3. Trust, Percaya pada diri sendiri

Trust adalah fondasi yang kokoh bagi praktik mindfulness. Ketika kita percaya pada kemampuan diri sendiri, kita akan lebih berani untuk menjelajahi kedalaman pikiran dan perasaan kita.

Bayangkan trust sebagai akar pohon yang kuat, yang menopang pohon agar tetap tegak dan kokoh.

4. Non Strive, Tidak Berusaha

Ayo kita nikmati dan terima dahulu situasi dan kondisinya jangan kesusu untuk diubah karena khawatir tindakan tersebut hanya akan menjadi reaktif saja dan bukan solutif.

Reaktif itu kita sudah berusaha namun hasilnya kurang memuaskan bahkan cenderung jelek, jadi mari kita upayakan untuk memahami dahulu secara mendalam dan setelah tanpa usaha ini kita Acceptance, menerima situasinya.

5. Acceptance, Menerima kenyataan

Acceptance adalah seperti gelombang yang menerpa pantai. Kita tidak bisa menghentikan gelombang, tetapi kita bisa belajar untuk berselancar di atasnya.

Dengan menerima kenyataan, kita tidak lagi berjuang melawan arus, melainkan mengalir bersamanya. sehinga setelah kenyatan kita terima kita bisa dengan mudah mengendalikan keadaan kita bisa dengan mudah mengontrol diri dan sebagainya. 

6. Letting go, Melepaskan yang tidak penting

Letting go seperti membuang sampah. Kita tidak perlu membawa-bawa sampah kemana-mana. Dengan melepaskan hal-hal yang tidak bermanfaat, kita menciptakan ruang yang bersih dan segar dalam pikiran kita.

7. Beginner's mind

Beginners mind adalah seperti mata seorang anak kecil yang penuh dengan rasa ingin tahu. Mereka melihat dunia dengan mata yang segar dan penuh keajaiban.

Dengan memiliki beginners mind, kita dapat menemukan keindahan dalam hal-hal sederhana dan menemukan makna baru dalam setiap pengalaman.

Formula Mindfulness

1. Sadar Makna Hidup 

Rumusnya mindfulness itu adalah hidup dengan sadar makna dan tujuan, intinya hidup dengan kesadaran penuh saat ini.

Misalnya kamu saat ini sedang berjuang dalam merintis sebuah bisnis maka maku sadar betul dengan apa yang sedang kamu lakukan, kamu sadar bahwa setiap langkah yang kamu ambil masih ada dalam wilayah tujuan yang telah kamu tetapkan.

Meskipun banyak halangan dan rintang setiap saat menghadang kamu sadar bahwa itu adalah ujian dalam menggapai mimpi dan juga bagian dari menjalani kehidupan, maka kamu telah berhasil mendapatkan mindfulness.

2. Menikmati Proses

Selama ini kita mungkin terlatih untuk menikmati hasil, tapi sebenarnya hidup ini sudah bisa kita nikmati sejak proses.

Misalnya kita tidak hanya bisa menikmati keberhasilan dalam menyelesaikan skripsi tapi kita juga bisa menikmati proses menyusun skripsi yang tidak kalah indah.

Silahkan Kamu bertanya ke senior kampus bagaimana mereka bisa berhasil menyelesaikan skripsinya maka mereka pasti akan menceritakan prosesnya dengan berbagai versi mereka namun satu hal yang pasti yaitu ada keindahan dalam prosesnya.

Sekali lagi bahwa keindahan itu tidak hanya ada dihasil akhir tapi juga ada pada prosesnya. Memang melahkan tapi proses tidak pernah gagal menyimpan keindahan di dalamnya.

Maka mindful itu antara lain yaitu menikmati hidup sejak proses.

3. Mengolah Fisik dan Pikiran

Mindfulness bukan berarti menjadi orang yang pasif tetapi mindfulness juga mengajari kita untuk menjadi orang yang aktif dalam mengolah pikiran dan fisik.

Memberi asupan yang baik dan konsisten pada fisik dan pikiran akan membuat kamu lebih bisa menjaga kesehatan keduanya, karena hidup ini memang membutuhkan keterlibatan fisik dan pikiran sepenuhnya.

4. Memberikan Keseimbaangan pada Otak

Kita tahu bahwa manusia memiliki otak kiri dan kanan, ada unsur matematis dan seni dalam diri kita, ada unsur logis dan fiksi dalam diri kita maka penting untuk menyeimbangkan keduanya.

Otak juga perlu untuk dipakai dan beristirahat, jangan sampai otak mengalami overthingking karena beban fikiran yang terus-menerus atau juga tidak pernah digunakan sampai-sampai mengalami penurunan qualitas berpikir.

Intinya otak juga harus diberi keseimbangan baik ketika digunakan maupun ketika diberi istirahat.

5. Bersikap Tenang

Mampu mengendalikan diri sepenuhnya, cirinya seseorang yang memiliki mindfulness ada pada dua poin terakhir ini yaitu mampu bersikap tenang dan mampu mengendalikan diri sepenuhnya.

Orang dengan Mindfulness mampu menyikapi fenomena apapun dengan tenang, tidak reaktif bukan berarti hanya diam, tetapi dia mendahulukan berfikir mendalam, mendahulukan proses dan orientasi makna dan tujuan.

Jadi kalau Kamu ingin mengembangkan perilaku yang mindful maka kamu harus sadar makna dan tujuan, Kamu mampu menikmati proses termasuk hasil juga hasilnya

6. Mengendalikan Diri Sepenuhnya

Mengendalikan diri sebetulnya termasuk kedalam poin sebelumya yaitu bersikap tenang, dengan kamu mampu mengendalikan diri sepenuhnya kamu telah mengembangkan perilaku mindfulness dengan baik.

Manfaat Mindfulness

Mindfulness, atau kesadaran penuh, adalah praktik yang telah terbukti memberikan banyak manfaat bagi kesehatan mental dan fisik kita. Berikut adalah beberapa manfaat utama yang bisa kita dapatkan dari penerapan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari:

1. Mengurangi Stres

• Mengurangi respons terhadap stres: Mindfulness membantu kita mengenali pikiran dan perasaan stres tanpa terbawa arus.
• Meningkatkan toleransi terhadap stres: Dengan berlatih mindfulness, kita menjadi lebih mampu menghadapi situasi yang sulit dengan tenang.
• Memperbaiki kualitas tidur: Stres sering kali mengganggu tidur. Mindfulness membantu kita rileks dan tidur lebih nyenyak.

2. Meningkatkan Fokus

• Meningkatkan perhatian: Mindfulness melatih kita untuk fokus pada satu hal pada satu waktu tanpa terganggu oleh pikiran lain.
• Meningkatkan produktivitas: Dengan fokus yang lebih baik, kita dapat menyelesaikan tugas dengan lebih efisien.
• Mempertajam ingatan: Mindfulness membantu meningkatkan kemampuan otak dalam mengingat informasi.

3. Memperkuat Hubungan

• Meningkatkan empati: Mindfulness membantu kita memahami perspektif orang lain dengan lebih baik.
• Memperbaiki komunikasi: Dengan fokus penuh pada lawan bicara, kita dapat berkomunikasi dengan lebih efektif.
• Membangun hubungan yang lebih dalam: Mindfulness membantu kita lebih hadir dalam hubungan dengan orang-orang yang kita sayangi.

4. Meningkatkan Kualitas Hidup

• Meningkatkan kebahagiaan: Mindfulness membantu kita menghargai momen saat ini dan menemukan kebahagiaan dalam hal-hal sederhana.
• Meningkatkan rasa puas: Dengan fokus pada apa yang kita miliki, kita cenderung merasa lebih puas dengan hidup.
• Meningkatkan kesejahteraan umum: Mindfulness dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi.

Bagaimana Mindfulness Bekerja?

Mindfulness bekerja dengan cara melatih kita untuk:

1. Menjadi lebih sadar: Mengenali pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh tanpa menghakimi.
2. Hidup di masa sekarang: Fokus pada momen saat ini daripada memikirkan masa lalu atau masa depan.
3. Menerima apa adanya: Menerima segala sesuatu sebagaimana adanya tanpa berusaha mengubahnya.

Kesimpulan Cara Berlatih Mindfulness

Mindfulness adalah praktik hidup sadar penuh di mana kita mengarahkan perhatian pada momen saat ini tanpa menghakimi. Dengan demikian, kita mampu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Tujuh kunci utama mindfulness—nonjudgmental, kesabaran, percaya, tanpa usaha, acceptance, letting go, dan beginners mind—membimbing kita untuk hidup lebih seimbang dan bahagia, menikmati setiap momen yang ada.